יוגה לחיזוק המערכת החיסונית

עונת השפעת בעיצומה ובימינו – זה אף פעם לא זמן טוב להיות חולה ;-)

לחצו play ולא תתחרטו!

 רובנו מתפנים לחזק את המערכת החיסונית רק כשהיא כבר פגומה (כלומר, כשאנחנו כבר חולים), ובין הבית, לעבודה ולשלל העיסוקים שלנו – כולנו נחשפים לחיידקים לא משנה כמה נקפיד לאכול נכון ונשתדל לשמור על אורח חיים בריא. אז מה אפשר לעשות כדי לחזק את המערכת החיסונית, כך שתהיה פחות פגיעה לחיידקים המעצבנים שמסתובבים? יוגה! :-) אולי תופתעו לשמוע (ואולי לא), אבל תרגול יוגה עוזר בחיזוק פעילותם של 4 המערכות הפיזיולוגיות האחראיות לשמירה על המערכת החיסונית: זרימת הדם, מערכת העיכול,  מערכת העצבים והכליות.

5  תנוחות היוגה הבאות יראו לחיידקי החורף מי הבוס! כל שאתם צריכים זה פינה שקטה, בגדים נוחים ונעימים ומזרן יוגה. אני לובשת סט מקולקציית היוגה הנוחה והמלטפת של אדוה ברונר (שגם הגיע ארוז נורא יפה!) – Ripple ובחרתי להצניע את מזרן היוגה הסגול שלי, כי השטיח החדש הצטלם יותר יפה  (please don't judge)  ;-)

שנתחיל?

תנוחת מנוחה הפוכה

משפרת את זרימת הדם למוח, ללב ולמערכת העיכול

♣ התיישבו עם הפנים לקיר – כשהטוסיק במרחק של כ-20 ס״מ מהקיר.

♣ שכבו אחורה והרימו את הרגליים למעלה –  תוך שאתם משעינים אותם כנגד הקיר.

♣ אם המתיחה אינטנסיבית מדי עבורכם – הרחיקו קצת את הטוסיק מהקיר. אם המתיחה לא מורגשת מספיק – קרבו את הטוסיק לקיר.

♣ הניחו את הזרועות לצד הגוף – עם פנים כף היד מופנה כלפי מעלה – ונשמו עמוק בעדינות.

♣ סיפרו עד 20 כשאתם בתוך התנוחה.  הורידו את רגליכם לצד ימין וצאו מהתנוחה באיטיות.

♥

תנוחת הקוברה

מסייעת בשמירה על מערכת עיכול נקיה וחזקה

♣ שכבו על הבטן עם רגליים פשוקות ברוחב אגן. הניחו את כפות הידיים לצידי בית החזה.

♣ קחו שאיפה עמוקה ודיחפו את עצמכם מעלה – צוואר, בית חזה וראש והתרוממו עד הבטן (עצמות האגן ישארו צמודות למזרן).  

♣ סיפרו עד עשר, כשאתם מחזיקים את הנשימה ובנשיפה – חזרו באטיות לשכב על המזרן.

♣ חזרו על התנוחה 5-8 פעמים.

♥

תנוחת הקשת

מחזקת את תאי הדם הלבנים ומשפרת את זרימת הדם למערכת עיכול 

♣ שכבו על הבטן, ידיים לצד הגוף. כופפו את הברכיים וקרבו את כפות הרגליים לאזור הישבן.

♣ קחו שאיפה עמוקה, תפסו את הקרסוליים בעזרת כפות הידיים, והרימו את בית החזה מהמזרן – ראש מוטה אחורנית.

♣ החזיקו את הנשימה וסיפרו עד 10.  בנשיפה – שחררו את הרגליים בעדינות וחזרו לשכיבה על הבטן.

♣ חזרו על התנוחה 8-10 פעמים.

♥

תנוחת הדג

משפרת את היציבה ומחזקת את בלוטת התימוס – לה תפקיד חשוב בשמירה על המערכת החיסונית

♣ שכבו על הגב כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה (רגליים כפופות) והזרועות מונחות לצד הגוף – פנים כף היד במגע עם המזרן. 

♣ החליקות את כפות הידיים אל מתחת לעצמות האגן. כופפו את המרפקים כך שהאמות נותרות במגע עם המזרן בזמן שהגב מתקשת ומתנתק מהמזרן בזהירות. 

♣ (דמיינו את הצוואר ממשיך את עמוד השדרה ותנו לגב הראש לנוח על המזרן (או ל״כתר״ – רק אם אתם מרגישים שאתם יכולים וזה לא מלווה בכאב.

♣ ניתן להשאר ברגליים כפופות או לשלוח את הרגליים קדימה בפוינט – כך ששרירי הרגליים מופעלים.

♣ ניתן להשאר בתנוחה 30-60 שניות. כדי לצאת מהתנוחה – לוקחים שאיפה ארוכה ובאיטיות מגלגלים את הסנטר פנימה, בנשיפה – חוזרים לשיבה על המזרן בעדינות.

♥

תנוחת הילד

משפרת את זרימת הדם לאיברים החיוניים ומסייעת בהקלה על ברונכיט

♣ התיישבו – בצורה נוחה – על העקבים. האריכו את פלג הגוף העליון קדימה, והשעינו את המצח על המזרן.

♣ הצמידו את החזה (במידת האפשר, זה אמור להרגיש נעים – לא כואב) לברכיים, תוך שאתם מושיטים את זרועותיכם קדימה.

♣ השארו בתנוחה כשתי דקות, תוך שאתם נושמים נשימות עמוקות.

שיהיה לנו שבוע מעולה ומלא באנרגיות!

♥♥♥

טופ וטייץ: Ripple by Adva Bruner

אהבתם? אולי תאהבו גם את יוגה לפני השינה  :-)