היי! התגעגעתם אלי? ;-)
אני יודעת.. הייתי שקטה כל השבוע על גבי האתר (אבל היי – באינסטוש אני תמיד פעילה) עקב שבוע מלא בשמחות וארועים (קולולולולולו).. ומהי הדרך הטובה ביותר לחזור אחרי שבוע של שקט? בתרגיל שייכנס לכם חזק חזק בבטן, כי היי – כבר ממש ממש חם ואין מאחורי מה להסתתר..
תרגיל השבוע – הקריס קרוס – מתמקד בשרירי הבטן עם דגש מיוחד על האלכסונים, מה שתורם לנו למותן חטובה יותר :-P
1. שכבו על הגב, והביאו את הרגליים ל90/90 – רגל אחר רגל.
2. הרימו את הראש והכתפיים והניחו את הידיים אחת על השניה מאחורי העורף
3. איספו את הבטן פנימה ולחצו את הירכיים יחד בחוזקה.
4. שאפו אוויר, ובנשיפה – סובבו את כלוב הצלעות שמאלה.
5. כופפו את ברך שמאל, וקרבו אותה לזרוע ימין.
6. החליפו צד, כשאתם מביאים את ברך ימין הכי קרוב שאפשר לזרוע שמאל.
חזרו על התרגיל 5 פעמים לכל צד באיטיות, ואז חזרו על התרגיל 5 פעמים נוספות – בקצב כפול
טיפ: לאורך התרגיל, חישבו על לקרב את בית השחי לברך, לא את המרפק לברך
קשה מדי? הרימו את הרגל גבוה יותר.
גם השבוע הכנתי עבורכם וידאו קצרצר שימחיש לכם את התרגיל טוב יותר ואולי גם יעשה לכם קצת מצב רוח :-P
לתרגילים נוספים, הציצו בקטגורית "נפש בריאה בגוף הורס" :)
עד לפעם הבאה..
♥ ♥ ♥