To top
11 אוק

יוגה לפני השינה

bedtime yoga cover

bedtime yoga

כחלק משגרת היום-יום שלנו, אנו מתמודדים מדי יום עם אינספור לחצים, שלא מרפים מאתנו גם בשעות בהם אנו רוצים לנוח ולהיטען באנרגיה לקראת יום חדש של התמודדות עם עוד מטלות ומנהלות. זה לא סוד שתרגול יוגה הוא דרך נהדרת להרגיע את הגוף ואת הנפש באופן כללי, אבל ידעתם שתרגול תנוחות יוגה מסויימות לפני השינה מפחית את רמת המתח בגוף ומסייע בהרגעת המחשבות הטורדניות (למרות שאין יותר כיף מלהתהפך במיטה ולפקפק בכל הבחירות שעשינו, אי פעם), מהם לא מעט מאתנו סובלים כשאנו מנסים להירדם (או מתעוררים באמצע הלילה, כמו במקרה של הגברת שכותבת את הפוסט הזה)?

הפלוס הכי גדול מבחינתי? התרגול כולו נעשה במיטה (ואין ספק שאחת הפעילויות האהובות עלי היא רביצה במיטה) ויגזול פחות מ-10 דק מזמנכם. בשביל להפוך את החוויה לנעימה אף יותר – אתם מוזמנים לעלות על הפיג׳מה הכי כיפית שלכם, להדליק נר ריחני בניחוח שעושה לכם הכי נעים שאפשר, ויאללה – להכנס למוד.

שנתחיל?   ;-)

IMG_5173333

תנוחת מנוחה הפוכה

♣ התיישבו בראש המיטה (עם הפנים לקיר) – עם הטוסיק במרחק של כ-20 ס״מ מהקיר.

♣ שכבו אחורה והרימו את הרגליים למעלה –  תוך שאתם משעינים אותם כנגד הקיר.

♣ אם המתיחה אינטנסיבית מדי עבורכם – הרחיקו קצת את הטוסיק מהקיר. אם המתיחה לא מורגשת מספיק – קרבו את הטוסיק לקיר.

♣ הניחו את הזרועות לצד הגוף – עם פנים כף היד מופנה כלפי מעלה – ונשמו עמוק בעדינות.

♣ השארו בתנוחה כ-2 דקות.

 

yoga twist

פיתול משחרר

♣ קחו נשימה עמוקה ושבו בישיבה מזרחית. הוציאו אוויר בזמן שאתם מניחים את יד ימין על ברך שמאל, ואת יד שמאל מאחורי עצם הזנב שלכם.

♣ סובבו בעדינות את פלג הגוף העליון שלכם לצד שמאל. קחו נשימה עמוקה בתוך הפיתול וחיזרו למרכז.

♣ חזרו על הפעולה לצד השני (יד שמאל על ברך ימין – פיתול לצד ימין).

 

goddess stretch

אלת הלילה

♣ שכבו על הגב בברכיים כפופות. הצמידו את העקבים יחד והניחו לברכיים להיפתח לצדדים.

♣ הניחו את הזרועות לצד הגוף, פנים כף היד כלפי מעלה. קחו כמה נשימות עמוקות.

♣ השארו בתנוחה כדקה. אם מורגש עומס בברכיים או בגב – הניחו כרית מתחת לכל ברך.

 

child's pose

תנוחת הילד

♣ התיישבו – בצורה נוחה – על העקבים. האריכו את פלג הגוף העליון קדימה, והשעינו את המצח על המיטה.

♣ הצמידו את החזה (במידת האפשר, זה אמור להרגיש נעים – לא כואב) לברכיים, תוך שאתם מושיטים את זרועותיכם קדימה.

♣ השארו בתנוחה כשתי דקות, תוך שאתם נושמים נשימות עמוקות.

 

IMG_5192

גלגול מרגיע

♣ שכבו על הגב וחבקו את הברכיים לכיון בית החזה. הצליבו את הקרסוליים (או הצמידו אותם – לי יותר נוח כשהן צמודות).

♣ קחו נשימה עמוקה והתגלגלו למצב ישיבה, נשפו והתגלגלו חזרה לשכיבה.

♣ חזרו על התרגיל במשך כדקה.

bedtime yoga

כעת, כל שנותר הוא להשכב במיטתכם בנוחות, ולצלול לתוך שינה עמוקה ומתוקה.

שיהיה לנו שבוע רגוע!

♥♥♥

4 Comments
  • הילה לוי

    אני מכורה ליוגה של הבוקר. לשיעורים שמתחילים בשבע בבוקר. מדהים איך כל היום נראה אחרת.

    אוקטובר 12, 2015 at 8:01 pm להגיב
  • ספי

    פוסט מקסים!
    שוקלת ברצינות ליישם.
    נשיקות

    אוקטובר 14, 2015 at 5:04 am להגיב

Leave a reply

Are you on the list?